瑜伽,其实不仅仅是一项运动,更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有很多的疑问,不过这些都没有关系,坚持练久了就好。下面小编给大家说说初学者怎么练习瑜伽!

1、脸向下

双手脚都平放在地板上,双手要放在肩膀前面:脸的头部,背部和臀部都身成直线,呼吸时,要达到一呼一吸的状态,同时腿伸直,臀部抬高,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个动作20一30秒种,注意保持呼吸。

2、支撑式

从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线,稍微踮起你的脚尖,将身体向上前移一点,深呼吸,这个动作保持10秒钟左右。

3、放松式

跪在地上,然后躺下去,双腿分开。放松手臂,放在身体两边,手掌心向上,头伸直别歪,把眼睛闭上。正常的呼吸,去感受你身体,是不是完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟,然后再做你要做的事。

4、体力式

右脚向前收缩,做成一个向前冲的动作。然后左脚与右脚并拢,曲盖使大腿与地面近乎平行。把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持这个动作至少25到35秒钟左右。

5、向前睡下

向前睡下(如果有需要,手可以扶着大腿),同时上半身与大腿相合,直到你的手可以点到地面为止,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。

6、蝴蝶式

蝴蝶式像一个坐立体式,这个体式是初级的流瑜伽体式。最好在早上空腹时练习,保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏,调节月经不调,有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。